[...] Nie mam jednak dostępu do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak: 1.spięcia brzucha 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia przodem 8.uginanie ramion ze [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]
[...] obecnie realizuję? Nie wiem też jak dobrać liczbę powtórzeń. Obecnie było 10-12, 1-1,5 min. przerwy między seriami. Push 1 przysiad z hantlami 4s 2 wykroki z hantlami 4s 3 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s 4 wycisk hantli na skosie 4s 5 wyciskanie hantli barki 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s 7 wznosy sztangielek na boki 2s Pull 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]
Witam! Proszę o ocenę: A: przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do [...]
[...] około 1 minuty 2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,, 3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze 4-klata wyciskanie sztangielek 5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie sztangi do brody 7-plecy wiosło sztangą 8-plecy martwy jakaś jego wersja [...]
Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]
Witam, mam pytanko: lepiej zaniżyc ciężar max i robic dwie serie danego cwiczenia na duże grupy, czy dac prawdziwy max(na jedną serie) i jedna seria w tym cwiczeniu?? Mój trening wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na palce 2s 3. Wyciskanie leżąc 2s 4. Przenoszenie sztangielki 1s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 6. [...]
[...] opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: A B wolne A B wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki na wyciągu 2x military press 3s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + dwa ćwiczenia [...]
[...] oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą 2 s zamierzam stosowac progresje:) ale mam pytanie ,czy jeden zestaw na poczatek wystarczy??:) z góry thx za pomoc:) Płeć: [...]